Τα κοκτέιλ αδυνατίσματος συχνά περιέχουν πρωτεΐνη σόγιας, σπανιότερα βάση γάλακτος ή αυγού, καθώς και μικροκυτταρίνη, η οποία, όταν εισέρχεται στο στομάχι, δημιουργεί αίσθημα πληρότητας. Πρόκειται για μείγματα πρωτεϊνών-υδατανθράκων που παρασκευάζονται από φυσικά συστατικά που προάγουν την απώλεια βάρους και ομαλοποιούν τις πεπτικές και μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Αυτά τα σέικ διατίθενται από φαρμακεία και καταστήματα αθλητικής διατροφής, όπου πωλούνται ως ποτά ή σκόνες που πρέπει να αραιωθούν με νερό πριν από τη χρήση.
Τα σπιτικά κοκτέιλ είναι πιο χρήσιμα, αφού παρασκευάζονται αποκλειστικά από φυσικά προϊόντα και δεν περιέχουν βαφές και γαλακτωματοποιητές. Διάφορα ποτά φυσικής σύνθεσης μπορούν να μειώσουν το βάρος και να ομαλοποιήσουν το μεταβολισμό, να γεμίσουν το σώμα με ενέργεια, να καταστέλλουν γρήγορα και μόνιμα την πείνα, να χρησιμεύουν ως πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων για το σώμα και να σταθεροποιούν το πεπτικό σύστημα.
Ποικιλίες κοκτέιλ για απώλεια βάρους
Ανεξάρτητα από τη σύνθεση και τον σκοπό, σχεδόν όλα τα κοκτέιλ αδυνατίσματος λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο:
- αποτρέψτε την εναπόθεση λιπών, η ενέργεια που λαμβάνεται από το ποτό καταναλώνεται πλήρως λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
- εξασφαλίζουν γρήγορο κορεσμό χάρη στη σύνθεση πλούσια σε φυτικές ίνες. Η ρευστή και αέρινη συνοχή μειώνει τον όγκο σερβιρίσματος.
- Αντιστάθμιση για την έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων λόγω της σύνθεσης βιταμινών και πρωτεϊνών, επιτάχυνση του μεταβολισμού, συμπεριλαμβανομένης της λιπόλυσης.
- προάγουν την απορρόφηση των αποθέσεων λίπους γρήγορα και χωρίς υπολείμματα χάρη στα συστατικά καύσης λίπους στη σύνθεση (εσπεριδοειδή, τζίντζερ) σε προβληματικές περιοχές του σώματος.
- παρέχει στο σώμα πρόσθετη ενέργεια, αυξάνει την απόδοση, εξασφαλίζει ζωντάνια και καλή διάθεση.
- μειώστε σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής όταν αντικαθιστάτε ένα από τα πλήρη γεύματα (πρωινό ή βραδινό) με αυτό.
Ένα σωστά επιλεγμένο κοκτέιλ με την κατάλληλη σύνθεση θα μειώσει γρήγορα το βάρος και θα δυναμώσει το σώμα. Υπάρχουν διάφορα είδη κοκτέιλ.
καύση λίπους
Τέτοια κοκτέιλ είναι εύκολο να παρασκευαστούν στο σπίτι από διάφορα μπαχαρικά (κανέλα, τζίντζερ), εσπεριδοειδή (λεμόνι, λάιμ, γκρέιπφρουτ). Τα κοκτέιλ που καίνε το λίπος καταναλώνονται με άδειο στομάχι, 30 λεπτά πριν από το πρωινό ή μεταξύ των γευμάτων όταν έχετε όρεξη για σνακ. Τα κοκτέιλ με αυτή τη σύνθεση είναι πιο αποτελεσματικά στο πλαίσιο της σωματικής δραστηριότητας και της σωστής διατροφής.
διαίτης
Με φρούτα και λαχανικά στη διάθεσή σας, μπορείτε εύκολα να φτιάξετε στο σπίτι smoothies δίαιτας χαμηλών θερμίδων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μέσης ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων που χρησιμοποιείτε. Τα κοκτέιλ μπορούν να παρασκευαστούν από λαχανικά (σπαράγγια, μαϊντανός, σπανάκι), λαχανικά (αγγούρια, καρότα, ντομάτες), μούρα (φραγκοστάφυλα, φράουλες, μαύρες σταφίδες), φρούτα (πεπόνι, καρπούζι), εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, λεμόνι, λάιμ, ακτινίδιο , πορτοκάλι) , γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (γιαούρτι, κεφίρ, τυρί κότατζ) και τριμμένο κόκκινο πιπέρι. Συνιστώνται σέικ διαίτης για να αντικαταστήσουν το πρωινό ή το βραδινό.
κορεσμός
Ορισμένες τροφές καίνε την πείνα και καταστέλλουν την όρεξη. Η χρήση κοκτέιλ μεταξύ των κύριων γευμάτων διευκολύνει την υπομονή ακόμα και μιας αυστηρής δίαιτας. Ένα παράδειγμα τέτοιου κοκτέιλ μπορεί να είναι ένα μείγμα γκρέιπφρουτ, ανανά, πράσινα μήλα, μπανάνες και πορτοκάλια, πλιγούρι βρώμης και πίτουρο, αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς. Τέτοια ποτά είναι κορεσμένα με φυτικές ίνες, οι οποίες, μπαίνοντας στο στομάχι, διογκώνονται και δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας. Αυτό δίνει στον εγκέφαλο ένα σήμα ότι δεν χρειάζεται να φάει.
σόγια
Τα κοκτέιλ σόγιας περιλαμβάνονται σε ξεχωριστή ομάδα. Τέτοια ποτά σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Τα κοκτέιλ σόγιας χρησιμοποιούνται ως αθλητική διατροφή, μπορούν να παρασκευαστούν εύκολα στο σπίτι. Το κύριο συστατικό είναι το γάλα σόγιας, το οποίο αναμιγνύεται με ένα επιλεγμένο προϊόν καύσης λίπους και χαμηλών θερμίδων. Τα σέικ σόγιας μειώνουν την όρεξη και σας επιτρέπουν να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα λόγω της αντικαταβολικής δράσης. Η λήψη αυτών των ποτών βελτιώνει την ευεξία, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, σταθεροποιεί το συναισθηματικό υπόβαθρο, αυξάνει την αντοχή κατά την υπερβολική σωματική άσκηση.
πρωτεΐνη
Τα πιο δημοφιλή και ευρέως χρησιμοποιούμενα κοκτέιλ είναι η πρωτεΐνη ή η πρωτεΐνη (γάλα). Η λήψη αυτών των κοκτέιλ σάς επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό, να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής προπόνησης. Τα πρωτεϊνικά ροφήματα δεν συνιστώνται σε περίπτωση ατομικής δυσανεξίας σε πρωτεΐνες, διαβήτη, παθολογίες του ήπατος, των νεφρών, της ουροδόχου κύστης, της καρδιάς, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα μπορούν να αντικαταστήσουν 1 (ή 2) γεύματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοια κοκτέιλ μεταξύ των γευμάτων. Οι αθλητές παίρνουν κοκτέιλ 30 λεπτά πριν την προπόνηση και την ίδια ποσότητα μετά. Τα κοκτέιλ καταναλώνονται τόσο το πρωί όσο και μετά το τρέξιμο. Η σύνθεση των πρωτεϊνικών σέικ μπορεί να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, πρωτεΐνη, σόγια και θαλασσινά (συνιστώνται οι γαρίδες).
Διουρητικά και καθαρτικά κοκτέιλ
Τέτοια ποτά δεν χρησιμοποιούνται συχνά. Για το μαγείρεμα χρησιμοποιήστε αγγούρι, καρπούζι, πεπόνι. Βοηθούν στην απώλεια όχι λιπών, αλλά επιβλαβών ουσιών και περίσσειας υγρών.
Ένα καλό κοκτέιλ πρέπει να αποτελείται από τουλάχιστον τρία συστατικά. Όταν φτιάχνετε ένα smoothie, φροντίστε να προσθέσετε μούρα. Ο όρος φρέσκος αναφέρεται σε φρεσκοστυμμένους χυμούς.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η χρήση κοκτέιλ για απώλεια βάρους έχει τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό.
συναπό αυτά τα ποτά είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων της σύνθεσης και η υψηλή περιεκτικότητα σε χρήσιμα στοιχεία. Ορισμένα κοκτέιλ έχουν ενεργειακή αξία παρόμοια με αυτή των πιάτων με κρέας. Αυξάνουν τον τόνο και την ανοσία, αποτρέπουν τα κρυολογήματα.
Τα κοκτέιλ που περιέχουν πηκτίνη και φυτικές ίνες προκαλούν αίσθημα κορεσμού και προάγουν την απομάκρυνση των τοξινών. Τα πρωτεϊνούχα ποτά προάγουν την ανάπτυξη των μυών, δίνουν στο σώμα ενέργεια.
μειονέκτημαΠιστεύεται ότι με τακτική χρήση, αυτά τα ποτά μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου. Η ζάχαρη σε ένα σέικ πρωτεΐνης μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα της αύξησης του βάρους. Η κατανάλωση ροφημάτων πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση ασβεστίου και να προκαλέσει διάφορα προβλήματα στα νεφρά. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, ένα ρόφημα πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κράμπες.
Γενικοί κανόνες για την προετοιμασία κοκτέιλ για απώλεια βάρους
Για να ετοιμάσετε κοκτέιλ που καίνε λίπος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μπλέντερ, μπλέντερ ή σέικερ. Σας επιτρέπουν να πάρετε ένα ποτό με αέρινη συνοχή. Όλα τα συστατικά πρέπει να ζυγίζονται χρησιμοποιώντας ζυγαριά, καθώς η τήρηση των υποδεικνυόμενων αναλογιών είναι σημαντική για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Η χρήση σε κοκτέιλ συνιστάται μόνο από φρέσκα, όχι κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα και μούρα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι με χαμηλά ή χαμηλά λιπαρά. Ορισμένες συνταγές συνιστούν τη χρήση φυσικού μελιού. Όμως ένα κοκτέιλ αδυνατίσματος δεν πρέπει να περιέχει μέλι, ακόμα κι αν είναι φυσικό. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ωμά αυγά εάν είναι φρέσκα, διαφορετικά μπορείτε να προσθέσετε βραστά αυγά σε ένα κοκτέιλ.
Μετά τη χρήση, το μπλέντερ πρέπει να πλυθεί προσεκτικά, έτσι ώστε τα υπολείμματα των συστατικών του ροφήματος να μην οξινίζονται σε αυτό.
Ένα κοκτέιλ πρέπει να προετοιμαστεί για 1 μερίδα για άμεση κατανάλωση σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα:
- αλέστε τα συστατικά, κομμένα σε κύβους.
- Ρίξτε την καθορισμένη ποσότητα υγρού στο μπλέντερ.
- ανακατεύουμε για περίπου 3 λεπτά μέχρι να εμφανιστεί αφρός στην επιφάνεια.
- Προσθέστε υγρό (αν αναφέρεται στη συνταγή).
- χύνεται σε ένα ποτήρι.
Η γεύση του κοκτέιλ μπορεί να προσαρμοστεί ως μέρος της συνταγής.
Συνιστάται να επιλέξετε μόνο ένα σχήμα κοκτέιλ για απώλεια βάρους, για παράδειγμα, το πρωί αντί για πρωινό, μόνο το βράδυ, 30 λεπτά πριν και μετά την προπόνηση, 30 λεπτά πριν από τα γεύματα ή τρεις φορές την ημέρα. Εάν αντικαταστήσετε ένα γεύμα με ένα ποτό, είναι καλύτερο να το συνδυάσετε με ψωμί ολικής αλέσεως ή ξηρούς καρπούς. Τα κοκτέιλ πρέπει να πίνονται σε μικρές γουλιές, για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται σωλήνες κοκτέιλ. Για να ξεκινήσετε το ρόφημα, χρειάζεται να καταναλώσετε μόνο 1 ποτήρι. Εάν δεν υπάρχει αρνητική αντίδραση με τη μορφή εξανθήματος ή γαστρεντερικής διαταραχής, η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί σε 2 ποτήρια την ημέρα.
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, συνιστάται η προσαρμογή της διατροφής και η τήρηση των κανόνων ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μετά από 14 ημέρες, τα αποτελέσματα πρέπει να καταγράφονται. Εάν το βάρος δεν μειωθεί, τότε πρέπει να προχωρήσετε σε άλλες μεθόδους για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Οι καλύτερες συνταγές για κοκτέιλ για καύση λίπους
Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά, φρέσκα λαχανικά, μούρα και φρούτα για να φτιάξετε υγιεινά και νόστιμα smoothies που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενώ θα βελτιώσετε την υγεία σας.
πορτοκαλί μπουμ
Απαιτείται να φάτε 1 ντομάτα, 2 καρότα και ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Τα λαχανικά περνούν από ένα μπλέντερ και στη συνέχεια προστίθεται κεφίρ. Αποδεικνύεται ότι είναι ένα όμορφο πορτοκαλί ρόφημα πλούσιο σε βιταμίνη Α και λυκοπένιο.
φρεσκάδα εσπεριδοειδών
Αναμείξτε κύβους καρπούζι, ακτινίδιο, λεμόνι όταν είναι ζεστό - μερικά παγάκια. Παρέχει στον οργανισμό φυτικές ίνες και βιταμίνη Β.
γαλακτώδες φρουτώδες
100 γραμμάρια τυρί κότατζ (1%), ίδια ποσότητα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, 25 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, μισά μήλα και αχλάδι, μια πρέζα κανέλα ανακατεύονται στο μπλέντερ.
αναζωογονητικό
Αυτό το κοκτέιλ μπορεί να αντικαταστήσει ένα ολόκληρο γεύμα. Σπανάκι (50 g), 1 ακτινίδιο ή μισό μήλο, 1 μπανάνα θρυμματίζονται στο μπλέντερ. Το σπανάκι αναπληρώνει τον οργανισμό με βιταμίνες και χλωροφύλλη, δίνει αίσθημα κορεσμού λόγω της μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης που περιέχεται στα φύλλα του.
Πράσινο κοκτέιλ
Απαιτεί 0, 3 λίτρα κεφίρ, 1 αγγούρι, 0, 5 κουταλάκια του γλυκού zira, ένα μικρό μάτσο κόλιαντρο, μαϊντανό, άνηθο, αλάτι, πιπέρι, μια πρέζα. Τα ψιλοκομμένα χόρτα, το αγγούρι και η προτηγανισμένη ζίρα μπαίνουν σε ένα μπλέντερ, το κεφίρ, το αλάτι χύνονται και αναμειγνύονται. Διακοσμήστε το κοκτέιλ με κλωνάρια μαϊντανού, προσθέστε πιπέρι.
Κεφίρ με μπανάνα
Σε ένα μπλέντερ ανακατεύουμε 1 μπανάνα και ένα ποτήρι κεφίρ. Πρέπει να πίνετε το πρωί γιατί το ποτό είναι πολύ χορταστικό.
Ακτινίδιο με δαμάσκηνα
Ετοιμάστε ένα μείγμα από δαμάσκηνα, ακτινίδιο και 200 ml φυσικό χυμό μήλου χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη, μια πρέζα κανέλα.
ενεργειακό ποτό
Πρέπει να πάρετε 1 γκρέιπφρουτ, μισό λεμόνι, ένα κομμάτι τζίντζερ. Αλέστε τα φρούτα στο μπλέντερ, προσθέστε τζίντζερ, ανακατέψτε ξανά. Το ρόφημα καθαρίζει τον οργανισμό, μειώνει την όρεξη και προάγει την απορρόφηση της γλυκόζης. Αφού πιείτε ένα κοκτέιλ, υπάρχει μια αίσθηση ελαφρότητας και μια ώθηση ενέργειας.
δείπνο με βιταμίνες
Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτό το μείγμα αντί για βραδινό. Πρέπει να πάρετε άνηθο και μαϊντανό και να τα ανακατέψετε στο μπλέντερ, να προσθέσετε μια πρέζα αλάτι και ένα ποτήρι κεφίρ.
Κλασικό σέικ πρωτεΐνης
Μπορείτε εύκολα να ετοιμάσετε ένα υγιεινό και αποτελεσματικό κλασικό σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι. Για αυτό θα χρειαστείτε 2 ασπράδια αυγών, 300 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά, 1 μπανάνα, κανέλα - 1 γραμμάριο. Οι πρωτεΐνες διαχωρίζονται από τον κρόκο. Η μπανάνα πολτοποιείται με ένα πιρούνι μέχρι να πολτοποιηθεί και αναμειγνύεται με κεφίρ. Στη συνέχεια, το μείγμα κεφίρ μπανάνας χτυπιέται με ένα μπλέντερ μαζί με πρωτεΐνες και κανέλα.
Κεφίρ με κανέλα και τζίντζερ
Το κεφίρ έχει θετική επίδραση στη γαστρεντερική οδό και στην πεπτική διαδικασία. Το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση σας χορταίνει, γεμίζει το στομάχι σας και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Για ένα κοκτέιλ απλά πρέπει να επιλέξετε φρέσκο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Η κανέλα βελτιώνει το μεταβολισμό, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών συσσωρεύσεων, μειώνει την όρεξη, μειώνει το αίσθημα της πείνας. Η κανέλα Κεϋλάνης είναι καλής ποιότητας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βιετναμέζικη ή κινέζικη κανέλα. Για 200 ml κεφίρ προσθέστε 0, 5 κουταλάκι του γλυκού κανέλα. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1, 5 λίτρο κεφίρ, 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα. Πάρτε ένα ποτό πρέπει να είναι 2 - 3 φορές την ημέρα, μπορούν να αντικαταστήσουν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
Κεφίρ με λεμόνι για απώλεια βάρους
Δεν είναι δύσκολο να ετοιμάσεις ένα τέτοιο κοκτέιλ. Προσθέστε 3 κουταλάκια του γλυκού φρέσκο χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Το λεμόνι πρέπει πρώτα να πλυθεί κάτω από τα λύματα, να ζεματιστεί με βραστό νερό, να κοπεί σε φέτες μεσαίου μεγέθους και να τοποθετηθεί σε ένα μπλέντερ. Είναι καλύτερο να αλέθετε ένα λεμόνι με σπόρους, καθώς περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, αλλά το ποτό μπορεί να πάρει μια πικρή επίγευση. Η προκύπτουσα μάζα προστίθεται στο κεφίρ και εγχέεται για 30 λεπτά. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε κανέλα, κουρκουμά και τζίντζερ στο κοκτέιλ. Τα μπαχαρικά προσθέτουν γεύση και βοηθούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, επιταχύνοντας τη διαδικασία εξάντλησης των αποθεμάτων λίπους.
Ένας άλλος τρόπος για να φτιάξετε ένα κοκτέιλ με κεφίρ και λεμόνι προτείνεται. Τρίψτε μισό λεμόνι στον τρίφτη και ρίξτε την προκύπτουσα μάζα με 200 ml κεφίρ. Θα πρέπει να προετοιμαστεί για μία δόση, συνιστάται να πίνετε κάτι μία φορά την ημέρα το πρωί.
Κεφίρ με αποξηραμένα φρούτα
Η χρήση αποξηραμένων φρούτων σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να μειώσετε το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο αίμα και να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό του σώματος. Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία απαραίτητα για τον οργανισμό, μπορούν να αντικαταστήσουν τη ζαχαροπλαστική. Μπορείτε να καταναλώνετε περίπου 200 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων την ημέρα χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος. Συχνά παρασκευάζεται ένα κοκτέιλ με δαμάσκηνα και κεφίρ. Μικρά κομμάτια από τρία δαμάσκηνα και 100 ml κεφίρ αναμιγνύονται σε ένα μπλέντερ και χρησιμοποιούνται αντί για δείπνο. Αυτό το ρόφημα έχει καθαρτική και διουρητική δράση. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα ρόφημα με αποξηραμένα βερίκοκα. Σε ένα μπλέντερ, 100 g κεφίρ χαμηλών λιπαρών αναμειγνύονται με δύο αποξηραμένα φρούτα. Τα αποξηραμένα βερίκοκα με κεφίρ ή τυρί cottage μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πλήρες γεύμα ή δείπνο.
Κοκτέιλ αδυνατίσματος με φράουλες και λιναρόσπορο
Το smoothie φράουλας με προσθήκη λιναρόσπορου προετοιμάζεται γρήγορα και εύκολα. Οι φράουλες (10 μούρα μεσαίου μεγέθους) πλένονται προσεκτικά, αφαιρούνται τα πράσινα φύλλα και τοποθετούνται σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε λιναρόσπορο (1/3 κουταλάκι του γλυκού) και ανακατέψτε. Το ποτό θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, θα καθαρίσει το σώμα από επιβλαβείς συσσωρεύσεις και θα αυξήσει την ανοσία.
Με σέλινο και μήλο σε κεφίρ
Αυτό το ποτό συχνά αποκαλείται υπέροχο. Η σύνθεση περιλαμβάνει πράσινα μήλα και σέλινο (1: 2). Το σέλινο βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών υγρών από το σώμα, διασπά την κακή χοληστερόλη που έχει συσσωρευτεί στον οργανισμό.
Με πράσινο τσάι και εσπεριδοειδή για απώλεια βάρους
Το πράσινο τσάι είναι πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Βοηθά στη διατήρηση της νεανικότητας των κυττάρων του δέρματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την απώλεια βάρους. Η προσθήκη εσπεριδοειδών στο τσάι βελτιώνει τη γεύση του ροφήματος και το εμπλουτίζει με βιταμίνη C. Μπορείτε απλά να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι στο πράσινο τσάι ή να στύψετε φρέσκο χυμό λεμονιού σε ήδη παρασκευασμένο τσάι. Μην προσθέτετε ζάχαρη ή μέλι στο ρόφημα.
Κοκτέιλ λαχανικών για καθαρισμό και απώλεια βάρους
Τα κοκτέιλ λαχανικών για απώλεια βάρους θα βοηθήσουν στη διόρθωση του σχήματος και ταυτόχρονα θα παρέχουν στο σώμα απαραίτητες και χρήσιμες ουσίες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρείτε το μέτρο όταν καταναλώνετε τέτοια ποτά και να συνδυάζετε την πρόσληψή τους με σωματική δραστηριότητα. Το μεγάλο πλεονέκτημα τέτοιων ροφημάτων είναι η πλούσια γεύση τους και το γεγονός ότι μπορούν να παρασκευαστούν γρήγορα και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια στο σπίτι και να καταναλωθούν φρέσκα.
Κοκτέιλ παντζάρι
Σε ένα μπλέντερ χτυπάμε 1⁄4 παντζάρια, 2 καρότα, πορτοκάλι, φρέσκο τζίντζερ.
με σέλινο
Πρέπει να ετοιμάσετε χυμό από φρέσκο σέλινο χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ (50 ml), προσθέστε 100 ml γάλα με χαμηλά λιπαρά και κρόκο αυγού στο χυμό. Χτυπάμε όλα τα υλικά μαζί και τα ρίχνουμε σε ποτήρια. Ένα τέτοιο κοκτέιλ μπορεί να αντικαταστήσει το μεσημεριανό γεύμα.
Πράσινο κοκτέιλ
Η σύνθεση του κοκτέιλ περιλαμβάνει 1 αγγούρι, 100 γρ αρακάς, 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ, 30 γρ μπρόκολο, 2-3 κλωνάρια μαϊντανό. Όλα τα συστατικά ανακατεύονται σε ένα μπλέντερ. Εάν ληφθεί μια πολύ παχιά σύνθεση, τότε μπορείτε να την αραιώσετε με γιαούρτι ή κεφίρ.
καλοκαίρι
5 ντοματίνια, 1 αγγούρι, μισό ραβδί σέλινο, άνηθο, 0, 5 σκελίδες σκόρδο και 150 ml κεφίρ ανακατεύονται στο μπλέντερ. Μπορεί να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα αντί για πρωινό και μεσημεριανό.
smoothies λαχανικών
Μισή βραστή πατάτα μεσαίου μεγέθους και ίδια ποσότητα μπρόκολου τοποθετούνται στο μπλέντερ. Προστίθενται και εδώ 50 ml χλιαρό γάλα, ένα κομμάτι αποβουτυρωμένο τυρί, μια πρέζα κάρυ, κουρκουμάς και αλάτι. Χτυπάμε μέχρι να έχουμε μια ομοιογενή μάζα, προσθέτουμε άλλα 50 ml γάλα και ανακατεύουμε για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Ένα τέτοιο κοκτέιλ μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως το μεσημεριανό γεύμα.
Κρέμα πρωτεΐνης με βότανα και τυρί κότατζ
Υπάρχουν πολλές συνταγές για σέικ πρωτεΐνης. Στο σπίτι, μπορείτε να φτιάξετε διαφορετικά ροφήματα συνδυάζοντας τα συστατικά, λαμβάνοντας υπόψη τις επιθυμητές θερμίδες. Για ένα κοκτέιλ με τυρί κότατζ και βότανα θα χρειαστείτε 200 ml ψημένο γάλα, 250 g τυρί κότατζ, 20 g πίτουρο βρώμης, 10 g λινέλαιο. Αντί για πίτουρο, μπορεί επίσης να προστεθεί στη σύνθεση ψιλοκομμένο σέλινο, σπανάκι ή μαϊντανός, ο άνηθος είναι επίσης χρήσιμος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα από διαφορετικά χόρτα.
Κοκτέιλ αποτοξίνωσης με ακτινίδιο και μπανάνα
Detox - ένα κοκτέιλ από ακτινίδιο και μπανάνα περιέχει πολλή βιταμίνη C, φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό. Περιέχει επίσης κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου.
2 μέτριες μπανάνες και 2 ώριμα ακτινίδια τοποθετούνται στο μπλέντερ. Εάν είναι επιθυμητό, μπορούν επίσης να προστεθούν 150 g ανανά στη σύνθεση, 100 ml φιλτραρισμένου νερού προστίθενται επίσης εδώ. Τα συστατικά αναμειγνύονται σε υψηλή ταχύτητα για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Το ρόφημα μπορεί να καταναλωθεί δύο φορές την ημέρα, αντικαθιστώντας το με πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό.
Φρουτώδες με γκρέιπφρουτ, λεμόνι και μήλο
Αυτό το ρόφημα μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, μια ορμόνη της οποίας η περίσσεια μπορεί να αυξήσει το βάρος. Η σύνθεση του κοκτέιλ βοηθά επίσης στη μείωση της συγκέντρωσης των υδατανθράκων. Η πηκτίνη που περιέχεται στον χυμό μήλου ομαλοποιεί τον μεταβολισμό του λίπους, οι χυμοί λεμονιού και γκρέιπφρουτ ενεργοποιούν το μεταβολισμό, ο οποίος συμβάλλει στην καύση λίπους και στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Για να ετοιμάσετε ένα αρωματικό ρόφημα θα χρειαστείτε τον χυμό από ένα γκρέιπφρουτ, ένα λεμόνι και 4 πράσινα μήλα. Οι χυμοί πρέπει να αναμειγνύονται και το τελικό κοκτέιλ πρέπει να πίνεται 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Τα πιο αποτελεσματικά κοκτέιλ για απώλεια βάρους
Ένα αποτελεσματικό κοκτέιλ αδυνατίσματος πρέπει να περιέχει ισορροπημένες πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και μερικές φορές πρωτεΐνες. Τέτοια ποτά δεν προκαλούν παρενέργειες στον οργανισμό. Σπάνια καταγράφονται αλλεργίες σε οποιοδήποτε συστατικό ενός χρήσιμου μείγματος. Ένα τέτοιο συστατικό μπορεί να αντικατασταθεί με ένα προϊόν ασφαλές για τον οργανισμό. Μερικοί πότες έχουν παρατηρήσει τραυματισμό στα κόπρανα, ο οποίος συμβαίνει κυρίως όταν ένα άτομο παραλείπει πολλά ποτά στη σειρά.
Αξίζει να αναφέρουμε ότι τα κοκτέιλ αδυνατίσματος μπορούν να αγοραστούν και έτοιμα. Πολλές εταιρείες φτιάχνουν έτοιμα ενεργειακά σέικ σε σκόνη για απώλεια βάρους που αραιώνονται με νερό ή γάλα. Μία μερίδα αυτού του προϊόντος διαχείρισης βάρους αντικαθιστά ένα πλήρες γεύμα. Τέτοια μείγματα χρησιμοποιούνται επίσης στην παρασκευή σούπες, ομελέτες.
Έτοιμα ενεργειακά κοκτέιλ
Προορίζεται μάλλον για αθλητές, αλλά και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι ομαλή, έτσι το δέρμα δεν κρεμάει μετά την απώλεια βάρους. Τα κοκτέιλ χωνεύονται τέλεια, βοηθώντας στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών.
Η σύνθεση του μείγματος περιλαμβάνει ένα μεγάλο ποσοστό πρωτεϊνών που παρέχουν αίσθημα κορεσμού, υδατάνθρακες με τη μορφή γρήγορα εύπεπτης γλυκόζης, η χρήση των οποίων σας επιτρέπει να εμποδίσετε το αίσθημα κόπωσης. Το προϊόν περιέχει επίσης φυτικά λίπη, μέταλλα και βιταμίνες, γάλα μέλισσας, φυτικές ίνες σε μορφή κόμμεος, ινουλίνη κιχωρίου.
Η χρήση έτοιμων κοκτέιλ πραγματοποιείται σταδιακά:
- υποδοχή μόνο κοκτέιλ.
- προσθήκη τροφών χαμηλών θερμίδων στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα.
- Περιορισμός της διατροφής και του αριθμού των κοκτέιλ που καταναλώνονται πριν τον ύπνο.
σοκολάτα
Αυτό το σύμπλεγμα για απώλεια βάρους δεν απαιτεί αλλαγές στη διατροφή.Η σύνθεση του κοκτέιλ περιλαμβάνει:
- πράσινους κόκκους καφέ. Καταστέλλει το αίσθημα της πείνας.
- Κακάο και μούρα ακάι. Αποτρέψτε το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων.
- Μανιτάρι Lingzhi. Ομαλοποιεί τον μεταβολισμό των λιπιδίων, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
- Σπόροι Chia. Δίνουν ενέργεια, αποτρέπουν τις εναποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές του σώματος.
- γκότζι μπέρι. Φυσικός λιποκαυστήρας, αποτρέπει τις εναποθέσεις λίπους.
Εάν πίνετε ένα κοκτέιλ, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά την εβδομάδα. Μετά από άλλες 7 ημέρες χρήσης του κοκτέιλ, καταγράφεται απώλεια βάρους άλλα 7-8 κιλά. Το ποτό έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο, μετά τη χρήση του, η ευημερία αυξάνεται. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να συμμορφώνεστε με τους κανόνες χρήσης. Τα σέικ σοκολάτας δεν συνιστώνται σε ανηλίκους (κάτω των 16 ετών) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
θεραπευτικός
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του κοκτέιλ είναι περίπου 50 kcal. Η σύνθεση του μείγματος περιλαμβάνει βιταμίνες της ομάδας Β, καθώς και βιταμίνες Α, C, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη απαραίτητα για τον οργανισμό. Καταγράφεται απώλεια βάρους 4 κιλών και άνω μετά από 30 ημέρες χρήσης του κοκτέιλ. Είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε ένα κοκτέιλ για το πρώτο και το δεύτερο πρωινό. Ταυτόχρονα, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από μια σαλάτα λαχανικών και ένα κομμάτι ψωμί από σιτηρά. Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κοκτέιλ, συνιστάται να έχετε δείπνο με σαλάτα λαχανικών με 50 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Πώς να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι
Η προετοιμασία σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι δεν απαιτεί ούτε χρόνο ούτε επιδεξιότητα. Πολλοί αθλητές και όσοι θέλουν απλώς να χάσουν βάρος και να προσαρμόσουν τη σιλουέτα τους προτιμούν να φτιάχνουν κοκτέιλ με τα χέρια τους, καθώς τέτοια ποτά δεν περιέχουν τεχνητά πρόσθετα, απορροφώνται πλήρως από τον οργανισμό και είναι πολύ χρήσιμα.
Παρακολουθώντας το βίντεο, μπορείτε να μάθετε την τεχνική να φτιάχνετε ένα σέικ πρωτεΐνης, να το μαγειρεύετε με διαφορετικά υλικά και να συνδυάζετε σωστά τα υλικά.
Για ένα σέικ πρωτεΐνης θα χρειαστείτε 2 μεσαίου μεγέθους μπανάνες, 250 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 0, 5 λίτρο γάλα, 2 κ. σ. μεγάλο. πλιγούρι, 1 κ. γ. μεγάλο. Κακάο. Βάζετε το πλιγούρι στο μπλέντερ και το τρίβετε σε δυνατή ταχύτητα και μετά ρίχνετε το γάλα, προσθέτετε το τυρί κότατζ, τις μπανάνες και το κακάο. Ανακατεύουμε τα υλικά για 30 δευτερόλεπτα. Από τα συστατικά που αναφέρονται, λαμβάνονται 2 μερίδες κοκτέιλ. Ακολουθώντας το ίδιο σχέδιο, μπορείτε να προετοιμάσετε σέικ πρωτεΐνης με ακτινίδιο, πράσινα μήλα, κεφίρ, ωμά αυγά.